- Legea nr. 298/2008 privind retinerea datelor generate sau prelucrate de furnizorii de servicii de comunicatii electronice
- Amarula
Cate calorii sa mananc pe zi?
De azi sunt la cura, sunt gras, am constatat ca am 87kg, nu se mai poate asa ca de azi ma interesez cum e cu caloriile :) n-am mai facut asta pana acum, deci:
[sursa]
Deci tre’ sa mananc maxim 2.353 de calorii pe zi. Azi, am mancat 891 kcal (pana acum). Vedeti ce serios am devenit…
Mai departe, sa vedem ce ne consuma caloriile:
Somnul
consum: 588 calorii in 8 hr
Lucrul la birou – general
consum: 980 calorii in 8 hr
Sofat
consum: 163 calorii in 1 hr
Prepararea mancarii
consum: 204 calorii in 1 hr
Mancatul – stand jos
consum: 122 calorii in 1 hr
Dus (baie)
consum: 82 calorii in 30 min
Curatenie in casa
consum: 122 calorii in 30 min
Cumparaturi – la supermarket
consum: 94 calorii in 30 min
Plimbare – eventual cu catelul
consum: 122 calorii in 30 min
Alergare – 9.6 km/h
consum: 408 calorii in 30 min
Imbracare / dezbracare
consum: 82 calorii in 30 min
Urmarire TV / cinema
consum: 163 calorii in 2 hr[sursa]
Pe csid vad ca imi zic aia ce tre’ sa mananc ca sa nu mor totusi de foame (mie imi place sa mananc mult)
Cura se termina in 20 februarie, asa mi-am propus eu, am sa va zic atunci cate kg o sa am.
Succes!
La un meci de tenis de masa, de o ora, cate calorii pierd, stii ????
Nu stiu, cate? chiar sunt curios
din cate am inteles eu ca sa slabesti trebuie sa consumi intre 1653 si 1853 de clorii pe zi. si eu vreau sa slabesc. ia zi-mi care iti este meniul zilnic? :D multa bafta si vointa!
Buun, mie mi-a iesit ca sunt gigea si trebuie doar sa ma mentin. Asta in conditiile in care unii zic ca sunt slabanog. :))
ama ca sa slabesti trebuie sa consumi cu 500 de calori mai putin decat consumi in mod normal ca sa te mentii :) Cat despre meniu… inca nu am unul, dar am sa incerc sa-mi fac:
Azi am de gand sa mananc niste piept de pui cu o salata ceva… asta in prima faza, mai incolo mai vedem
Am inteles ca trebuie sa beau multa apa, am sa incerc si chestia asta.
ipo – asa il avem si noi pe Octavian care cina e “gigea” dar noi zicem ca e prea slab… nu prea sunt bune calculatoarele astea online cand vrei sa te ingrasi
Pingback: E greu sa nu mananci seara…
Pingback: Pofta de acadea
este putin daca mananc in jur de 1000 de calorii pe zii? am 15 ani, 1,60 si 46 de kg… :D
Este foarte putin, trebuie sa mananci cca 1800 calori pe zi
si cam cat ar trebuii sa mananc la o masa ca sa ajung la 1800 de calorii?
Pai cat mananci tu acum de zici ca mananci 1000? Ar trebuie sa mananci aproape dublu…
pai da cat trb sa mancnc asa la o masa adik cw trebuie mai exact…
Anca .. 1000 de CAlorii … mas mira … Tu nu faci parte printre cei care merg la MC ? fii atenta ce mancaruri are multe calorii : McDonalds ( Cam toate….verifica si tu pe mcdonalds.ro si vei vedea ) , Shaorma , Hamburger , Mezeluri ( Salam , Parizer , Carnatzi , Crembusti , Toba , etc. ) , Pizza , etc . Eu akm mam bagat pe un regim…Si pot sa zic ca Multe lume imi zice ca am mai slabit…Inainte mancam Ogramada … in specila Seara … Mancam Mult si RPD :) criserb Bafta ;) Si sper sami urezi si tu bafta :P Si Multumesc de “Calculator” ;;) BAFTA .
eu am 1 , 67 m si am 74 de kg cum fac sa slabesc repede si usor?
Buna .
..am 1,66 cm si 58kg……cate calorii am voie sa consum la zi?:)
La 1,66cm…si 58 kg care ar fi greutatea indicata?
sa ma mentin cu 1770 de calorii :)>-:)>-
ma bucur k sunt perfecta :)) nu de alta da am mai pus putintel pe mine :X
ce mandra sunt
eu am tinut cura de ingrasare … 3 chiar , si voi de slabire :-<
Da, in principiu site-ul e interesant. Ceea ce mi se pare mai interesant e ca ai reusit dintr-o joaca sa scoti in evidenta ceva (ceea ce ma sperie infiorator de mult): toti isi etaleaza suncile peste blocul numeric, si isi scriu kilogramele, dupa care se intreaba cum sa reduca alimentatia. Fratilor…de jogging, nu stiti nimic? Ati simtit vreodata endorfina rezultata in urma lui? Nu practic absolut nici un sport de performanta, joc ocazional football si volley, dar totusi reusesc sa alerg 8 km la 18 ani sub 50 minute. Nu e prea bine, dar mai mult decat suficient sa ma mentin in forma.
@dany – poti sa-i calculezi tu aici, nu de alta dar eu nu stiu varsta ta si alte chestii care mai tre’ completate acolo
@edy – tu ai perfecta dreptate dar gandeste-te ca nu toti care citesc pe aici au 18 ani. Peste o anumita varsta timpul pentru astfel de activitati devine din ce in ce mai insuficient. Si eu fac miscare din cand in cand, dar nu ca la 18 ani, din pacate :( Ma rog, eu nu-s gras dar daca as fi probabil ca sportul ar fi solutia cea mai buna si sanatoasa.
@criserb: stiu ca nu toti au 18 ani… si mi-e si mie groaza de clipele cand voi deveni sedentar… pentru ca acele clipe vor veni mai devreme sau mai tarziu. Insa ceea ce am zis se aplica perfect la majoritatea celor de varsta mea, caci cunosc fenomenul, la scoala toti, in special fetele se feresc de sport, dar nu numai fetele. La genul asta de persoane ma refer, ca doar nu toti au 30 ani din cei ce au lasat commenturi de genul… mi se pare scarbos ca adolescent sa slabesti prin subnutritie… sa fi slab, dar gras… sa fi subtire, dar numai sunca si carne flasca pe tine, nemuncita… nepusa la bataie. E pur si simplu jenibil.
salut! va urez succes tuturor celor care vor sa slabeasca. Mi-am calculat si eu numarul de calorii si mi-a spus ca ar trebui sa ma mentin…desi eu vreau sa mai slabesc putin…in jur de 4-5 kg.Am 16 ani si 1,53 m si o greutate de 48 kg.Azi am inceput un regim…nu e foarte strict,e cu ceriale … , si in fiecare dimineata mi-am propus sa fac jogging cu o prietena. sper sa dea rezultate!
dieta south beach da rezultate ,am slabit 12 kg…am tinut strikt….
Solutia e mai mult in exercitii fizice decat in dieta.
EDY a nimerit solutia, partial.
Contrar asteptarilor, ce te ajuta sunt exercitiile anaerobe (e.g. ridicat greutati), oricum mai mult decat cele aerobice (alergat). Vine si explicatia: aerobicele consuma energie pe moment (dar facute in exces nu stimuleaza masa musculara), anaerobicele stimuleaza cresterea masei musculare. Mai departe, majoritatea consumului de energie este pasiv (adica ce consumi la ‘relanti’, nu neaparat facand activitati), iar masa musculara contribuie extrem de mult la acest consum pasiv.
bunaaa
as vrea si eu sa intreb ceva :-s
am 1,55m si 43 kg (dimineata pe nemancate am 42 jumate)si 13 ani;;)
eu ma consider grasa
mananc in jur de 600 calorii pe zii max 700 fac 150 abdomene zilnic 150 alte ex pt solduri urc scarile nu mai folosesc liftul alerg de 2 ori pe sapt cate 10 min merg pe jos etc..
multe persoane mi`au spus ca mananc foarte putin asa este? tinanad cont de faptul ca mananc numai fructe cereale cu lapte care imi palc mult
:x legume si iaurturi
eu mai vreau sa slabescc:-s pt k imi doresc abdomenul plat si niste picioare mai subtiti;;) in partea de sus a piciorului;;)
chiar mananc prea putin????
eu vreau sa ma ingras , adica sa mai pun masa musculara:d , mananc de nu mai pot de fiecare data cand am ocazia. zice-ti mi si mie niste alimente care sa ma ajute
Buna! Am 13 ani , 1,55 m si 48 kg … eu de vreo 6 luni mananc mai mult decat ar trebui … nu stiu ce sa fac … si mama mea zice ca m-am cam ingrasat … niste sfaturi? … ajutor …:(( :(( :)>- ~X( :-< :-< :-<
am 51 d kg si vr sa stiu cate calori sa mananc k sa ma mentin
si eu vreau sa ma ingras dar nu stiu cum am 40 de kg si 1.52…ce pot face ?:(
am 15 ani
Buna,am 19 ani 1,63 si 44 kg ajutati-ma sa ma ingras si eu 6 kilograme sau chiar 10 ………ce mi-ati recomanda sa ma ingras cat mai repede 6 kilograme sau chiar 10 va rog ajutati-ma sunt disparata,am luat eurovita dar nu am nici un rezultat……faza este ca nici nu prea pot manca ca imi vine sa vomit,va rog ajutati-ma……..~X( sunt disperata..
Dragilor, fie ca vreti sa slabiti sau sa va ingrasati, trebuie activitate fizica! OBLIGATORIU!!! cei care vreti sa va ingrasati,cum ati prefera? prin masa musculara sau prin grasimi (care nu aveti cum sa le vedeti pentru ca sunt sub piele) , eu zic ca toti vreti prin masa musculara, asa ca nu mai puneti tot felul de intrebari stupide gen “ce alimente imi recomandati”pentru ca nu asta va conta, trebuie sa stabiliti un echilibru intre dieta zilnica si activitatea fizica ca sa aveti un raspuns pozitiv.Pe fiecare aliment pe care il cumparati cititi pe ambalaj, scrie nr de proteine, glucide, lipide, calorii! Interesati-va de pe google sau de la biblioteca ce rol au fiecare dintre acestea!La fel recomand si celor care vor sa slabeasca, exercitiu fizic si o dieta corespunzatoare saraca in grasimi si calorii.FARA FAST FOOD! si mie mi-a fost greu sa reunt la el , dar am reusit! depinde cat de motivati sunteti ! Sa nu credeti ca veti obtine rezultate stand in cur facand nimic si citind tot felul de prostii pentru slabit sau ingrasat, apucati-va de munca! Este greu dar se poate! Cu totii va doriti un corp de invidiat, si nu unul de care sa ti se faca scarba cand te uiti in oglinda, asa ca nu va mai prostiti, si munciti !
pai de unde sa incep … si eu vreau sa slabesc am 16 ani 1.71 sh 70kg :((:(( sh vreau sa slabesc 10kg :D .. pai am inceput de o saptamana o cura si vreau sa va spun ca in 3 zile am slabit 3kg si chiar nu le’am pus inapoi :) nu mananc mai mult de 700 de calorii pe zi :((stiu ca e foarte rau dar ce sa fac .. in fiecare zi mananc : prima zi – legume ; a 2-a zi fructe ; a 3a zi orez fiert .. si cat am tinut primele 3 zile am slabit 3,500 kg , chiar am ramas fara cuvinte si am zis ca in fiecare saptamana voi tine 3 zile din saptamana cura asta :) .. este foarte important sa bei multa apa minim 2L si minim 30 minute exerciti pe zi :) chiar rezista la dieta asta si nu simt nevoia de a manca in urmatoarele zi cv mai mult ..:D .. sper sa imi reuseasca siiii :D in fiecare saptamana aleg alte zile .. daca prima era luni marti miercuri a 2a va fi marti miercuri joi sh tot asa :D .. … cine vrea sa o incerce o poate incerca si va fi multumit chiar am gasito pe net si a scris ca slabesti de la ea 3 -4 kg max si nu am crezut am zis hai sa o incerc sa vad daca ii chiar asa :D si chiar asa era :D am ramas fara cuvinte … BAFTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA:*:*
doamne cand ii aud pe astia de 13-15 ani…”vai sunt grasa”…”vai am 50 de kg cu frigideru in spate”…copii vati dilit de tot?…inca sunteti in crestere nu tineti voi diete la ani vostri…mancati cat mai sanatos fara fast food-uri si tampenii de astea si o sa aratai bine fotomodelelor…tare mai suferiti de voi!
Salut! din intmplare am intrat s eu pe site sa citesc cate ceva…as vrea sa dau un sfat fetelor intre varsta 13-18 ani..mai ales cele care sunt la pubertate….adolescenta..transformari fizice psihice ..etc….e normal sa incepoi sa mananci mai mult la aeasta varsta pt ca ,corpul tau se transforma..mai ales la fete..menstruatie…toate cele..si eu am avut aceasta varsta..pana in clasa a4a am fo fff slaba…si pe urma am inceput s ma ingras…mi-au aparut vergeturi….si am ajuns la 18 ani…si evident km ca toate fetele de pe site ma lupt cu kg..si eu mi-am calculat greutatea da rimi spune k sunt “normala” si sa ma mentin…dar eu nu prea sunt de aceeasi parere..am incercat multe diete ..au dat roade asta e advarul…dar sunt o persoana pofticioasa…si mai “sar calu” uneori….oricum acum incep un regim..nu e chiar un regim dar oricum…mananc orice..dar dupa ora 15 nu mai mananc nik….bine nu chiar orice..cel putin eu…dimineata incerc sa ma rezum la o slaata,fructe,un ou fiert,un iaurt,cereale…optional;…evident nu toate o data….de obicei cand merg la scoaladoar 1 fruct..in weekend..o salata un iaurt…cum am chef…si mai mananc de amiaza si atata…am uitat sa mentionez…si i dau dreptate la edy…sportu sa nu lipseasca….deci nu se tine dieta fara sport si invers sport fara dieta…aman2 trebuie….eu fac sport de 3,4 ori pe saptaman:)..probabil cantarul imi arata mult ca am masa musculara….zici k am picioare d ehandbalista..k is ji micutza…1,60…..daca e s amergeti la sala..sa nu va mirati de ce cantarul va arata aceleasi kg…pt k dai jos grasimea si creste masa musuclara…clar iti arata aceleasi kg….si stiu sigur de la fratele meu care a facut kaiac si sala face km de 12-13 ani…si mi-a spus cum sta treaba …oricum sper ca am fost de ajutor….succes la diete si sport pt toata lumea…si multa sanatate ki mai buna dekt toate :P
PS: scuzati greselile gramaticale
buna sunt ines am in jur de 1.65 m si 57 aproape de kg…cam ce ar trebui sa mananc si cate calorii sa contina?
AJUTOR!!! am 16 ani . 1.84 innaltime si 60 kg . ce trebuie sa mananc , ce tipuri de exercitii trebuie sa fac , si greutatea lor , pentru ami creste masa musculara ? va rog , astept raspuns aici sau pe id meu asu_costi . va multumesc .
Buna `! Felicitari pt site ;) e interesant .. Am 14 ani ..aproape 15:) ,49 kg si inaltimea 1,65 . Vreau sa slabesc ..am sunculitze km molte p abdomen :( . Vreun sfat ?:) Help me plz [-o<
Buna fetelor.Vreau sa va spun ca si eu am vrut sa slabesc si am reusit 4 kg in 3 luni ( mi-a fost mai greu in timpul scolii ) dar in vacanta am reusit , nu m-am asteptat ce-i drept.Sfatul meu este sa luati micul dejun , sa mancati fructe intre mese sa beti multa apa , la pranz mancati ceva dar sa nu va saturati , si seara la 6 luati cina . pe la 9 iara mancati un mar ( sau oirce fruct aveti prin casa ) si faceti miscare cat mai multa ( eu de ex merg pe jos cate 4 5 km pe zi , numai in plimbare cu prietenu, prietenele ;) ) si seara fac exercitii cate 15 minute . Bafta multaa:*
apropo foarte tare site-u , si eu mi-am scris caloriile la cam tot ce consum si ce-mi place mie :x si ies cam in jur de 2765 si la testu asta mi-a iesit ca trebe sa consum in jur de 2265.Mis pe aproape :P
Eu fac culturism de 5 ori pe saptamana, seara uneori fac niste alergari, cica trebuie sa consum 3000 de calorii, daca ma iau dupa testul ala. Puteti manca oricat daca faceti un sport in care sa munciti din greu, spre exemplu eu mananc foarte mult, din 2 in 2 ore, estimez ca mananc in jur de 3500-4000 calorii/zi , IMC= 20 si nu pun pe mine, tocmai pentru ca fac efort si nu sunt tipul de om care nu se ingrasa oricat de mult ar manca, deoarece am avut o perioada acum cativa ani in care eram destul de grasut. Cica este bine sa mancati putin si des, si eventual, intre mesele principale puteti lua o gustare(cum fac si eu de asemenea). Daca vreti sa slabiti, foarte bune sunt si alergarile, 45 de minute de 3-4 ori pe saptamana sunt ideale. Acum sa nu credeti ca ma laud sau ceva de genu, intentia mea este sa ajut :-).
@cryssu` – Nu iti face probleme la varsta de 15 ani ca ai “sunculite” pe abdomen, daca vrei sa scapi de ele poti incepe sa faci niste alergari, niste flotari prin casa, genoflexiuni, abdomene… La inaltimea ta nu este cazul sa te apuci de sala inca…
@a girl – am citit printre randuri ce ai postat, ai dreptate, daca sunteti grasuti, si mergeti la sala pentru a lucra muschii este posibil ca (virgula) cantarul sa va arate aceasi gretutate deoarece capatati masa musculara (care inseamna kg in plus) si in acelasi timp dati jos si grasimea.
MESAJ PENTRU TOTI ADOLESCENTII!!!!!!!! NU TINETI CURE DE SLABIRE, VA POT INCETINI CRESTEREA SI DACA AVETI RABDARE O SA VA INALTATI SI O SA SLABITI CU TIMPUL, DAR CEL MAI BINE FACETI MISCARE SI NU STATI TOATA ZIUA LA CALCULATOR, LASATI NAIBA WOW-UL =)) =))
buna…as vrea sa stiu si eu cate kalorii am voie sa mananc…am 61kg si 1.66 inaltime…vrea sa mai slabesc cam vreo 10 kg…ma puteti ajuta?multumesc:*:)
am 11 ani ,inaltime 1,56 , am 49 kg si vreau sa slabesc
cam la freo 16 ture de teren de fotbal de curtea scoli cate calori consum?
Acestia de 1.50m va plangeti intruna!
Eu am 14 ani; 1.75m; 67 kg si nu ma mai plang ca sunt mare….
Fetele de 1.50-1.60m bucurati-va ca nu sunteti inalte ca mine!
Voi puteti purta tocuri mari…iar daca sunteti grase cand slabiti ve-ti fi perfecte!
Pe cand eu niciodata nu voi putea purta tocuri..si chiar daca voi slabi nu voi putea scadea in inaltime…Aud intruna, cand ies cu prietenele in oras,cum baietii ne analizeaza si spun ceva de genul ca una e buna,cealalta frumoasa…si cand intorc privirea spre mine spun “-Asta e mai mare si decat mine!”
E rau sa fii inalta…mai ales pt. o fata…
Fata ideala a baietilor este mai mica la inaltime decat ei, dragutza, feminina, cu o piele fina si parul lung.
hey!eu am 1,72 si 60 d kg..am facut testul..spune k’s normala si s consum 2000 si cv d kcalorii…insa eu consum zilnic pana in 800…si tot mi se pare k sunt grasa…sunt 90,64,84 iar in fund sunt 90…c credeti?sa mai slabesc?:-<…ast pareri
cea mai buna solutie ca sa slabesti e sportul + putina dieta…depinde cat poate fiecare si cata vointa are…daca nu faci sport e foarte greu sa slabesti doar prin dieta si nici nu e sanatos…iar ca sport o combinatie de cardio si forta e ideal…adica ceva alergari/bicicleta/role impreuna cu greutati care tonifiaza si transforma grasimea in muschi…e foarte important pentru ca daca grasimea nu consuma deloc calorii muschii da…practic daca mananci exact la fel dar faci constant sport intr-o combinatie de genul asta o sa se topeasca grasimile imediat…daca faci sport si cresti si regimul alimentar eventual cu mai multe calorii decat consumi in ideea sa ai energie sa faci sport nu rezolvi nimic :)…totul tine de fiecare…bafta
dar astea sunt doar calorii si pe alimente valoarea e in kilocalorii ,deci cat consum cu somnul sau sofatul abia dak face o kilocalorie,la fel si la sala scrie pe aparate cat consumi doar in calorii.Cred ca infometarea e cheia succesului garantat
mi-am facut propria cura,doar dormit,mancat,uitat la tv/calc,vad ca se merita:))))
Pentru cei care vor sa se ingrasa urmatimi sfatul mancati mese regulate pe zi dimineata pranz si seara seara dupa ora 8 daca se poate dar aveti grija sa nu devina o obijnuinta masa dupa ora 8
Iar pt cei care vor sa slabeasca indicat ar fi sa faceti un shok si sa mancat in jur de 700-1000 calorii pe zi timp de 3 saptamani(va asigur ca veti slabi in jur de 7-10kg) si 45 de min mers pe jos eventual niste flotari abdomene etc…Iar dupa sa revi la un regim normal
Oricum va sfatuiesc sa cereti sfatul doctorului asa e cel mai bine in amandoua cazurile
Salut
Am 16ani 1,66m inaltime si cantaresc 52 de kg asta e bn sau ar mai tr sa ma ingras?
Hei.am 15 ani si ca orice fata vreau sa arat bine dar si natural,cum urmez un liceu de moda cu vestimentatia ma descurc,dar de corpul meu nu prea sunt multumita,ca sa ma ingras putin cam cate calori trebuie sa consum sau este vreo dieta pentru a ma mai ingrasa sputin?mersi mult:*
hy am 26 de anii si am 120 kg nu se prea opserva ca 180 si sunt mai facut dar am decat burta mai mare zicetimi si mie un meniu care pot slabi va rog care stiti vreau neaparat sa slabesc va multumesc
Am 22 de ani, 60kg, naltsimia 173cm ma antrenez la sala. chite calorii trebuie sa consum pe zi ca sa adaug masa musculara ?
buna …sunt alina…am 34 de ani…1,64 si 77 de kg…nu stiu cate calorii consum la zi dar as dori din tot sufletul sa slabesc …ajutati-ma…va multumesc…
Si eu daca am activitate fizica moderata (dansuri in timpul saptamanii, role in weekend, plimbare-mers pe jos), consum in mediu 1000 calorii zilnic (conform calculatorului ar fi recomandat 1500-1700) de ce nu slabesc, iar ocazional ma trezesc ca am mai pus 0.5-1 kg pe mine si luot sa-l dau jos?
Imi poate raspunde cineva?
Foarte folositor calculatorul de calorii, multumim:)
buna…am 1,70 si 74 kg…asi vrea sa slabesc dar nu reusesc ajutati-ma si pe mine va rog….multumesc
Ca sa slabesti in general iti trebuie activitate nu sa-ti reduci caloriile si sa devi anemic . O dai pe ciorba de salata ,loboda, spanac si stevie, mancaruri de spanac,fasole verde ,bame, cu carne de vita ,cartofi copti s-au fierti branzeturi moi,iaurt,lapte dulce si pastesi fructe autohtone mere, pere, prune ,gutui, visine ,cirese evitati pufuleti ,snaksurile si dulcegariile iar seara dupa ce mancati alergati o jumatate de ora s-au sariti coarda dupa care va hidratati cu apa si ceai verde ,evitati pizzeriile si |Mc Donalds va fac rau pe termen scurt. Sa aveti sanatate!
Da voi chiar nu va auziti? La 12-13 ani voi va faceti probleme ca sunteti prea grase cu o inaltime de 1,55 si 43 de kg…. Sa fim seriosi:-j
Hm interesanta faza cu 1000 calorii pe zi..eu am avut de revelion.90 kg la 1.69m…acu am 61 kg.. Si consum circa 1800..2000….etc pe zi..ideea e ca degeaba numeri calorii si manci ciorbamcu furculitza ca tot ce faci este sa scazi in masa musculara..deundeva corputre sa traga energie…deci sfatu meu..mult foarte mult cardio .(fac cam 90min pe zi in 2rep) plus 40/80min ridicat gantere haltere ….si slabesti asa usor..deci ideea e simpla..manca pt a avea energia sa faci sport…fara exerciti poti manca 100cal pe zi si sa nu rezolvi nik decat sa iti strici sanatatea.succes mult!!!
2fructe la micul dejun . Piept de pui fript,fiert sau pe gratar cu salata la pranz si seara. Cel putin 30 de minute cardio si 30 de minute exercitii pentru masa musculara. eu am slabit 10kg intr-o luna jumatate si mai am de dat jos inca 15kg. succes.